Ο όρος μακροζωία βρίσκεται στο επίκεντρο, καθώς μία ολόκληρη βιομηχανία περιστρέφεται γύρω από το πώς μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα ή προλάβουμε την γήρανση. Σε αυτό εστιάζει και το best-seller “Longevity: Why We Age and Why We Shouldn’t” του καθηγητή της Ιατρικής Σχολής του Harvard David A. Sinclair.
Οι κάτοικοι των περιοχών του πλανήτη που ζουν περισσότερο μας διδάσκουν πως ένα υγιεινό lifestyle χωρίς κάπνισμα, αλκοόλ, με τακτική άσκηση, ποιοτικό ύπνο και μια ισορροπημένη διατροφή, οδηγεί σε μια καλύτερη ζωή.
Επιπλέον, μια plant based διατροφή μπορεί να προλάβει τη γήρανση και να μας χαρίσει μια ποιότητα ζωής. Η διατροφολόγος Karen Cummings-Palmer, ειδικός στην ageless ομορφιά και την διαχείριση του βάρους, μας προτείνει τις 6 τροφές για μακροζωία που πρέπει να συμπεριλάβουμε στην καθημερινότητα.
![Οι 6 τροφές για μακροζωία που πρέπει να καταναλώνετε σύμφωνα με τους διατροφολόγους-1](https://vogue.gr/wp-content/uploads/2024/01/photo-1610441009633-b6ca9c6d4be2.jpeg)
Τα μούρα
Τα berries και κυρίως τα blueberries, βρίσκονται στην κορυφή της λίστας μου με τροφές για μακροζωία, σύμφωνα με την ειδικό. “Πλούσια σε βιταμίνες A, C, K και μέταλλα, προωθούν ένα υγιές δέρμα, γερά οστά και καλή λειτουργία της καρδιάς. Έχουν φυσικά γλυκιά γεύση παρά την χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Συστήνονται για καθημερινή κατανάλωση.
Ξηροί καρποί
Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φιστίκια, Brazil nuts, κολοκυθόσποροι και ηλιόσποροι, όλα περιέχουν Ω3, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, που χαρίζουν λαμπερό υγιές δέρμα και καλή εγκεφαλική λειτουργία. Απολαύστε τα σκέτα ή προσθέστε τα σε σαλάτες και σούπες, με λίγο ελαιόλαδο.
Φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το kale, αποτελούν εξαιρετικές πηγές λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, αντιοξειδωτικά που παίζουν βασικό ρόλο στην φυσική προστασία από UV ακτινοβολία. “Συμβουλεύω τους πελάτες μου να γεμίζουν το πιάτο τους με πράσινα λαχανικά κατά 50%”.
![Οι 6 τροφές για μακροζωία που πρέπει να καταναλώνετε σύμφωνα με τους διατροφολόγους-2](https://vogue.gr/wp-content/uploads/2024/01/photo-1504545102780-26774c1bb073.png)
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προωθούν την κυτταρική ανανέωση και την γνωστική λειτουργία, ενώ βοηθούν και στην υποστήριξη του ήπατος. Απορροφούν επίσης την βιταμίνη D. Μπορείτε να τα καταναλώνετε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Matcha
Η matcha είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που προλαμβάνουν την καταστροφή των κυττάρων. Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνει τα σημάδια γήρανσης. Μπορείτε να πίνετε ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα.
Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό, που προστατεύει τα κύτταρα και το αναπνευστικό.
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:
- Βίντεο στο αεροδρόμιο με επίθεση του πρώην Υπουργού Λευτέρη Αυγενάκη σε εργαζόμενοΤον πρώην Υπουργό Λευτέρη Αυγενάκη καταγγέλλει η ΟΣΕΥΠΕ (Ομοσπονδία Συλλόγων Εργαζομένων στις Υπηρεσίες των Αεροδρομίων) για επίθεση σε εργαζόμενο στο αεροδρόμιο «Ελ. Βενιζέλος».
- Φόνος στο Ψυχικό: “Μοναχικός Λύκος” ο επαγγελματίας εκτελεστής του τοπογράφουΤο κουβάρι της δολοφονίας στο Ψυχικό το πρωί της Τρίτης 02/07 ξετυλίγουν μεθοδικά οι αρχές, που αναζητούν το δολοφόνο αλλά και τους ηθικούς αυτουργούς πίσω από το φόνο του 54χρονου τοπογράφου Παναγιώτη Στάθη.
- Συγκλονιστική φωτογραφία με εξαντλημένους πυροσβέστες κάνει το γύρο του διαδικτύουΜία συγκλονιστική φωτογραφία με εξαντλημένους πυροσβέστες από τη φωτιά στην Κερατέα κάνει το γύρο του διαδικτύου και συγκεντρώνει σεβασμό και σχόλια ευγνωμοσύνης.
- Σε σύσταση Αναπτυξιακού Οργανισμού προχωρά ο Δήμος Αγίας Παρασκευής – Η ανακοίνωσηΣτη σύσταση Αναπτυξιακού Οργανισμού προχωρά ο Δήμος Αγίας Παρασκευής μετά την έγκριση που πήρε από την πλειοψηφία η σχετική πρόταση του Δημάρχου στο Δημοτικό Συμβούλιο.
- Βριλήσσια: Η «Όπερα του ζητιάνου» 6 και 7 Ιουλίου στο θέατρο «Αλίκη Βουγιουκλάκη»Το Σάββατο 6 και την Κυριακή 7 Ιουλίου 2024 στα Βριλήσσια το Α΄ Θεατρικό Εργαστήρι Ενηλίκων του Δήμου Βριλησσίων θα παρουσιάσει την «Όπερα του ζητιάνου» σε διασκευή, απόδοση και σκηνοθεσία της Τώνιας Σταυροπούλου.
- Φεστιβάλ Δήμου Αμαρουσίου 2024: Συναυλία με Θαλασσινό, Στόκα και ΒαρελάΠαντελής Θαλασσινός, Μπάμπης Στόκας, Ελεάνα Βαρελά σε μουσικές περιπλανήσεις έρχονται στο Αίθριο Θέατρο στο πλαίσιο του Φεστιβάλ Δήμου Αμαρουσίου 2024.
- Φεστιβάλ Γαλατσίου 2024: Συναυλία του Πασχάλη στο Άλσος Βεΐκου με ελεύθερη είσοδοΣτο πλαίσιο του Φεστιβάλ Γαλατσίου 2024 «Όμορφες Νύχτες στην πόλη» έρχεται μία συναυλία με ελεύθερη είσοδο που ενώνει μικρούς και μεγάλους με τον θρυλικό Πασχάλη.
- Πανελλαδικές εξετάσεις 2024: Ξεκινά η υποβολή των Μηχανογραφικών από τους υποψηφίουςην ερχόμενη εβδομάδα ξεκινά, σύμφωνα με πληροφορίες, η προθεσμία για την υποβολή του Μηχανογραφικού Δελτίου για την εισαγωγή των υποψηφίων στην Τριτοβάθμια Εκπαίδευση
- Νέα Φιλαδέλφεια: Κοντά στο Μνημείο Μικρασιατών ο νέος σταθμός του Μετρό της Γραμμής 4Νέα προσθήκη στην επέκταση της υπό κατασκευή Γραμμής 4 του Μετρό συζητούν οι αρμόδιοι για να εξυπηρετηθεί και η Νέα Φιλαδέλφεια. Είναι κοινό μυστικό άλλωστε, πως η εν λόγω επέκταση θα εξυπηρετεί και τους φίλους της ΑΕΚ, που θα έχουν εύκολη πρόσβαση στο γήπεδο Opap Arena.