Ο όρος μακροζωία βρίσκεται στο επίκεντρο, καθώς μία ολόκληρη βιομηχανία περιστρέφεται γύρω από το πώς μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα ή προλάβουμε την γήρανση. Σε αυτό εστιάζει και το best-seller “Longevity: Why We Age and Why We Shouldn’t” του καθηγητή της Ιατρικής Σχολής του Harvard David A. Sinclair.
Οι κάτοικοι των περιοχών του πλανήτη που ζουν περισσότερο μας διδάσκουν πως ένα υγιεινό lifestyle χωρίς κάπνισμα, αλκοόλ, με τακτική άσκηση, ποιοτικό ύπνο και μια ισορροπημένη διατροφή, οδηγεί σε μια καλύτερη ζωή.
Επιπλέον, μια plant based διατροφή μπορεί να προλάβει τη γήρανση και να μας χαρίσει μια ποιότητα ζωής. Η διατροφολόγος Karen Cummings-Palmer, ειδικός στην ageless ομορφιά και την διαχείριση του βάρους, μας προτείνει τις 6 τροφές για μακροζωία που πρέπει να συμπεριλάβουμε στην καθημερινότητα.
![Οι 6 τροφές για μακροζωία που πρέπει να καταναλώνετε σύμφωνα με τους διατροφολόγους-1](https://vogue.gr/wp-content/uploads/2024/01/photo-1610441009633-b6ca9c6d4be2.jpeg)
Τα μούρα
Τα berries και κυρίως τα blueberries, βρίσκονται στην κορυφή της λίστας μου με τροφές για μακροζωία, σύμφωνα με την ειδικό. “Πλούσια σε βιταμίνες A, C, K και μέταλλα, προωθούν ένα υγιές δέρμα, γερά οστά και καλή λειτουργία της καρδιάς. Έχουν φυσικά γλυκιά γεύση παρά την χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Συστήνονται για καθημερινή κατανάλωση.
Ξηροί καρποί
Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φιστίκια, Brazil nuts, κολοκυθόσποροι και ηλιόσποροι, όλα περιέχουν Ω3, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, που χαρίζουν λαμπερό υγιές δέρμα και καλή εγκεφαλική λειτουργία. Απολαύστε τα σκέτα ή προσθέστε τα σε σαλάτες και σούπες, με λίγο ελαιόλαδο.
Φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το kale, αποτελούν εξαιρετικές πηγές λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, αντιοξειδωτικά που παίζουν βασικό ρόλο στην φυσική προστασία από UV ακτινοβολία. “Συμβουλεύω τους πελάτες μου να γεμίζουν το πιάτο τους με πράσινα λαχανικά κατά 50%”.
![Οι 6 τροφές για μακροζωία που πρέπει να καταναλώνετε σύμφωνα με τους διατροφολόγους-2](https://vogue.gr/wp-content/uploads/2024/01/photo-1504545102780-26774c1bb073.png)
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προωθούν την κυτταρική ανανέωση και την γνωστική λειτουργία, ενώ βοηθούν και στην υποστήριξη του ήπατος. Απορροφούν επίσης την βιταμίνη D. Μπορείτε να τα καταναλώνετε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Matcha
Η matcha είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που προλαμβάνουν την καταστροφή των κυττάρων. Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνει τα σημάδια γήρανσης. Μπορείτε να πίνετε ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα.
Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό, που προστατεύει τα κύτταρα και το αναπνευστικό.
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:
- Κλίμα συγκίνησης και οδύνης στην κηδεία του 54χρονου τοπογράφου στο ΧαλάνδριΣυγγενείς, φίλοι, συνεργάτες και φυσικά η οικογένειά του συνόδευσαν στην τελευταία του κατοικία σήμερα στο Χαλάνδρι τον Παναγιώτη Στάθη, τον 54χρονο τοπογράφο, που γάζωσε ο “μοναχικός λύκος” στο Ψυχικό το πρωί της Τρίτης.
- «Δεν υπάρχει τρόπος να διοικήσεις τη χώρα» γράφει ο Economist για τον ΜπάιντενΈνα άκρως απαξιωτικό ρεπορτάζ για τον Τζο Μπάιντεν δημοσιεύει σήμερα ο Economist και τον καλεί να αποσυρθεί από την κούρσα διεκδίκησης της προεδρίας των ΗΠΑ.
- Με “Στέλλα Βιολάντη” ξεκινά το Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2024 του Δήμου Φιλοθέης ΨυχικούΜε τη θεατρική παράσταση “Στέλλα Βιολάντη” ξεκινούν οι εκδηλώσεις στο Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2024 του Δήμου Φιλοθέης – Ψυχικού την ερχόμενη Τετάρτη 10/07.
- Γαλάτσι: Η χορευτική παράσταση “Oriental” στο Άλσος Βεΐκου με ελεύθερη είσοδοΤην Κυριακή 07 Ιουλίου 2024 ανεβαίνει στο Γαλάτσι η χορευτική παράσταση «ORIENTAL», στις 21:00, στο Ανοιχτό Θέατρο Άλσους Βεΐκου, στο πλαίσιο του Φεστιβάλ Γαλατσίου 2024 «Όμορφες Νύχτες στην πόλη».
- Στο Χαλάνδρι ενημερώνονται και προετοιμάζονται για τον σεισμικό κίνδυνοΤο πρώτο βήμα σε μια σειρά κινήσεων που θα ακολουθήσουν από την Πολιτική Προστασία του Δήμου Χαλανδρίου, στην προσπάθεια να είναι η πόλη όσο το δυνατόν καλύτερα προετοιμασμένη μπροστά στην πιθανότητα διαχείρισης των συνεπειών από εκδήλωση σεισμού, έγινε την Παρασκευή 28 Ιουνίου σε ημερίδα εκπαίδευσης, ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης στο Κέντρο Νεότητας.
- Κορωνοϊός: Νέα έξαρση με 1800 κρούσματα και 400 νοσηλείες στα νοσοκομεία της χώραςΝέο πανδημικό κύμα διατρέχει τη χώρα με τον κορωνοϊό να δείχνει και πάλι την αντοχή του, πέντε χρόνια μετά την αρχική του διασπορά στην κοινότητα.
- Βρετανία: Θρίαμβος των Εργατικών στις εκλογές – Νικητής ο Κιρ ΣτάρμερΣτη Βρετανία «η αλλαγή αρχίζει τώρα», δήλωσε σήμερα ο ηγέτης των Εργατικών Κιρ Στάρμερ σε μία ομιλία του, μετά από τη νίκη του κόμματος του στις βουλευτικές εκλογές,
- Ποιος γνωστός τραγουδιστής βρίσκεται στο στόχαστρο της Οικονομικής ΕισαγγελίαςΕνδείξεις για πιθανή εμπλοκή σε ξέπλυμα μαύρου χρήματος ερευνά με εντολή της Αρχής Καταπολέμησης Εσόδων από Παράνομη Δραστηριότητα, η Οικονομική Εισαγγελία για τον γνωστό τραγουδιστή, Αντώνη Ρέμου, όπως αποκάλυψε η zougla.gr.
- Φόνος στο Ψυχικό: Από κόσκινο τα οικονομικά στοιχεία και οι εταιρίες του τοπογράφουΣτη Μύκονο βρίσκεται ήδη κλιμάκιο των Ανακριτικών Αρχών που διενεργούν την προανάκριση για τον φόνο στο Ψυχικό του 54χρονου τοπογράφου Παναγιώτη Στάθη.